متى يجب الاكل بعد الرياضة؟

يتساءل الكثير من الأشخاص متى يجب الاكل بعد الرياضة، تابعي معنا لتكتشفي هذا الأمر وتتعرفي على الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الانتهاء من التمارين.

إنّ قدرة الجسم على إعادة بناء الجليوكوجين والبروتين تتعزّز بعد التمارين الرياضية، ولهذا السبب عليك تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. أمّا عن وقت تناول الطعام بعد هذه التمارين، فهذا الأمر غير دقيق ولكن يوصي الكثير من الخبراء بتناول الوجبة بعد التمرين في غضون 30 الى 45 دقيقة وهذا كي تزودي جسمك بالطاقة خاصة بالبروتين والكربوهيدات.

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين

• الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة، الكينوا، الأرو، دقيق الشوفان، الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، والبيض.
• الدهون مثل المكسرات، الأفوكادو والفواكه المجففة.