صحة
اتبعوا هذه النصائح للحصول على نوم منتظم!
تختلف أسباب الأرق بين شخص وآخر، وهي تجعل النوم غير منتظم، ما يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية والنفسية. لذا سنقدّم لكم في ما يلي أبرز الحلول التي تساعدكم على تنظيم ساعات النوم والحصول على القسط الكافي منه.
1- اتّباع جدول منتظم: نظّموا وقت النوم كلّ ليلة في ساعة معينة، فاخلدوا على سبيل المثال إلى الفراش كلّ ليلة في الساعة التاسعة مساءً. قد تواجهون صعوبة في النوم بسرعة في الأيام الأولى، إلا أنكم ستعتادون عليها مع انقضاء الوقت. الأهم من ذلك أن لا تستسلموا إذا لم تنجحوا في هذه الخطوة في بداية الأمر، فذلك يتطلّب عدّة أيام.
2- عدم تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم: لا شك بأن أغلبيتنا يلجأ إلى تناول كوب من القهوة أو أي شراب غني بالكافيين في الصباح خصوصًا لتعزيز الطاقة والنشاط. لذلك، تناول هذه المشروبات في ساعات متأخرة من النهار يمنعكم من الاسترخاء، إذ أن الكافيين يبقى مرتفعًا في الدم لمدة 6 إلى 8 ساعات.
3- الحد من استخدام الالكترونيات: إحرصوا على وضع الهواتف والحواسيب وأي جهاز إلكتروني بعيدًا عن متناولكم عند الخلود إلى الفراش، فهي تشتت تركيزكم وتؤثر على قدرتكم على النوم، إذ أنها تُعتبر مصدر إلهاء يشتت الدماغ.
4- القيام بالنشاطات خلال النهار: مارسوا أي نوع من الهوايات التي تدفعكم لتحريك أجسامكم، كالركض والسباحة أو أي نوع آخر من الرياضات، فذلك سيشعركم بالتعب الجسدي والحاجة إلى النوم. وعلى أي حال، ممارسة الرياضة مهمة جدًا للصحة النفسية والجسدية على حد سواء.
5- النوم في بيئة هادئة: الأصوات المزعجة قد تشتت نومكم، فاحرصوا على أن تكون الغرفة هادئة وبعيدة عن أي مصدر مزعج. ومن الضروري أيضًا أن تنتقوا وسادة مريحة، كما يمكنكم وضع الموسيقى الهادئة على صوت منخفض.
