ماذا يجب أن تأكلوا قبل التمارين الرياضية؟

الرياضة مهمّة جداً في حياتكم اليومية لأنّها تحرق السعرات الحرارية وتعزّز صحّتكم وتزيد من تدفّق الطاقة في أجسامكم. لكنّ الرياضة مرتبطة مباشرة بالغذاء الذي تتناولوه أيضاً، وخصوصاً الأطعمة المستهلكة قبل ممارسة الرياضة. فماذا يجب أن تأكلوا خلال الساعات القليلة التي تسبق النشاط الرياضي؟.

أطعمة مفضّلة

إنّ ممارسة التدريبات الرياضية على معدة مملوءة ليس بصحّي، فهذا الطعام يمكن أن يسبّب الألم والتقلصات كما يسبّب الغثيان. وللتأكد من وجود الطاقة الكافية، يجب السماح للوجبة بأن يتم هضمها بشكل كلّي قبل بدء التمرينات، ويستغرق ذلك عامّة من ساعة إلى أربع ساعات حيث يعتمد على نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله. ويختلف كل شخص عن الآخر في نوعية الطعام وتحديد ما يناسبه وما لا يناسبه. ولكن لكي تكون الوجبة مثالية يجب تناول كمية من البروتين وكمية من الكربوهيدرات والخضراوات. وبما أنّ الغلوكوز هو مصدر الطاقة المفضّل لمعظم التمرينات، لأنه يوفّر الطاقة إذا انخفضت مستويات الطاقة، لذلك يجب أن تحتوي الوجبة التي تسبق التمرينات على أطعمة بها نسبة عالية من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الأطعمة ما يلي: المعكرونة، الفواكه، الخبز. أمّا إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعة أو أقل الفاكهة الطازجة هي الأفضل مثل التفاح، البطيخ، الخوخ، العنب والبرتقال. وأخيرًا، ينبغي تجنّب اللحوم والكعك والبطاطا ورقائق البطاطس وقطع الحلوى والكافيين في الوجبة التي تسبق التمرينات.

المصدر: http://www.sohati.com