صحة
إلجأوا إلى هذه الخطوات السهلة لمعالجة النحافة!
النحافة المفرطة هي مشكلة شائعة لدى الرجال والنساء على حدّ سواء، فيبحثون عن طرق سليمة للحصول على المزيد من الكيلوغرامات، والوصول إلى وزن مثالي. في هذا الإطار، سنقدّ/ لكم خطوات تساعدكم على معالجة النحافة واكتساب الوزن بطريقة صحية:
تقسيم الوجبات خلال اليوم: يُنصح بتناول من خمس إلى ست وجبات يوميًّا، بحيث تكون الوجبات أصغر حجمًا ولكنّها غنيّة بالعناصر الغذائيّة اللازمة. ويمكن تناول وجبات غنيّة بالكربوهيدرات والدهون الصحيّة والبروتينات مثل: المكسّرات، والحمّص، وزبدة الفول السودانيّ، ولفواكه المجفّفة، والأفوكادو.
تجنّب شرب السوائل قبل تناول الطعام: إنّ هذه الخطوة تؤدّي إلى الشعور بالشبع بسرعة وتقلّلأ الشهية، لذا من المفضّل شرب السوائل بعد تناول الطعام بنصف ساعة.
ممارسة التمارين الرياضية: من المهم ممارسة الرياضات التي تساعد على بناء العضلات، مثل رفع الأثقال، ولكن احرصوا على القيام بهذه الرياضات تحت إشارف مدرّب خاص.
إدخال الزيوت الصحية إلى الطعام: يمكنك إضافة زيت الزيتون على سبيل المثال إلى أطباق السلطة، فهو زيت صحي غني بالدهون الصحية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
شرب العصائر: إحرصوا على شرب العصائر الطبيعية والكوكتيلات الممزوجة مع الفول السوداني وحليب الصويا.
أحدث التعليقات