صحة
طرق ومشروبات تحميكم من جفاف الحلق والفم في رمضان!
خلال رمضان، وخصوصًا في الفترات الحارة من فصل الصيف، يفقد الجسم الكثير من السوائل والمياه، بخاصة إذا ككنا نقوم بمجهود إضافي كالدراسة والعمل، وبالتالي نتعرض إلى جفاف الجسم والحلق والفم. إلا أن هناك بعض المشروبات والطرق التي يمكنم اتباعها لتنظيم السوائل في الجسم وحماية الفم من الجفاف في هذا الشهر الفضيل.
من المهم أن نعرف الاسباب التي تؤدي الى جفاف الفم في رمضان، لكي نتفاداها، وهي كالتالي:
-
التدخين.
-
عدم شرب كمية كافية من المياه خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
- التعرض إلى الشمس بكثرة، يسبب فقدان جسمك للسوائل والمياه عن طريق إفراز العرق، مما يجعل جسمك وفمك جاف.
-
عدم ترطيب الفم وغسله بالفرشاة بعد الإفطار أو السحور، يسبب كثرة البكتيريا في الفم وجفاف الفم ورائحة الفم الكريهة.
-
شرب كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
الطرق التي تساعدك على توزان السوائل والمياه في جسمك:
- الابتعاد قدر الامكان عن التدخين.
- الابتعاد عن المشروبات الحمضية مثل عصائر الليمون والكيوي، فهي تمتص السوائل من الجسم.
- عدم تناول السكريات،فهي تمتص السوائل والماء من الجسم، وتشعرك بالعطش.
- استخدم زيت جوز الهند وزيت بذور الكتان على أطباقك اليومية، لأن هذه الزيوت تحتوي على فوائد طبيعية تحمي الجسم من الجفاف.
هذه المشروبات تساعدك على توازن السوائل في جسمك، وهي :
الماء: إن تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، يساعد على زيادة تدفق اللعاب إلى الفم، ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف الفم.
الماء: إن تناول كمية كافية من الماء تصل إلى 8 أكواب بين وجبتي الإفطار والسحور، يساعد على زيادة تدفق اللعاب إلى الفم، ولكن لا تكثر من شرب الماء في السحور لأنه ينقلب إلى العكس ويزيد من جفاف الفم.
الموز: قم بإعداد عصير من الموز في منزلك واشربه بعد الإفطار، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، عنصر البوتاسيوم مهم لجسمك في فترة الصيام ، ويحافظ على السوائل في جسمك، وللاستفادة من البوتاسيوم لا تشرب النوع المحلى بالسكر الصناعي لأنه يسبب زيادة نسبة السكريات في الجسم وتزداد فرص شعورك بالعطش في نهار رمضان.
عرق السوس: هو من أهم المشروبات على المائدة الرمضانية في الوطن العربي، ويحتوي العرقسوس على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا فهو مشروب مهم تواجده على المائدة عند الإفطار ليساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء.عصير العنب: يحتوي العنب على حمض الألفا هيدروكسي وهو حمض طبيعي يحافظ على الجسم من الجفاف، كما ستجد هذا الحمض في التفاح المليء بالألياف الغذائية والذي له فائدة أخرى وهي تحسين حركة الطعام في الأمعاء أثناء الصيام، والتخلص من انتفاخ البطن، لذا تناول كوب من عصير العنب أو التفاح في السحور للتخلص من جفاف الحلق.
عصير الطماطم: وتحتوي ثمرة الطماطم على الأملاح والفيتامينات والمعادن خصوصاً البوتاسيوم الذي أنت بحاجة إليه، لذا ضع الطماطم على وجبتك في السلطات واصنع صلصلة الطماطم المميزة في المنزل، أو تناول عصير الطماطم بين وجبتي الإفطار والسحور، ولكن لا تكثر منها لأنها تحتوي على أملاح تسبب العطش.
Continue Reading
