Connect with us

صحة

لضمان نوم هادئ ومريح.. تجنب 5 عادات

Published

on

يعاني الكثير من الأفراد من صعوبة الحصول على نوم كافٍ، رغم أن النوم يعد حاجة طبيعية للجسم.

فيما يأتي بعض العادات التي يُنصح بتجنبها لضمان نوم هادئ:

عدم إدخال الهاتف إلى غرفة النوم: الابتعاد عن في غرفة النوم يعتبر خطوة مهمة لحماية النوم، فالأضواء المنبعثة من الأجهزة تؤثر سلبًا على مستويات الميلاتونين وتخرج جدول النوم عن السيطرة. كما أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة برامج مثيرة قد يعيق القدرة على النوم.

– عدم تجاوز روتين وقت النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع: يُوصى بالالتزام بروتين نوم محدد تقريبًا كل ليلة؛ ما يسهل الانتقال من الأنشطة النشطة إلى الأنشطة المريحة، مثل قراءة كتاب أو التحدث مع الشريك، ليكون لديك وقت محدد للاسترخاء.

عدم شرب الكافيين بعد الظهر: ينبه الدكتور كاناباري إلى أن تأثيرات تختلف بين الأفراد، لذا من الأفضل تجنبه بعد الظهر. وإذا كنت تشعر بالحاجة المستمرة للكافيين رغم النوم الجيد، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة تؤثر في جودة نومك.

Advertisement
Ad placeholder

عدم تناول الطعام قبل النوم بساعات: تناول الطعام مباشرة قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، لذا يُفضل الانتهاء من تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.

عدم الإفراط في التركيز على جهاز تتبع النوم: رغم أن أجهزة تتبع النوم قد تكون مفيدة، فإن ذلك قد يسبب القلق، وقد يؤدي التركيز المفرط على تحقيق درجات نوم مثالية إلى زيادة التوتر.

ويُنصح بأخذ استراحة من تتبع البيانات عندما تشعر بالحاجة لذلك.

Continue Reading
Advertisement Ad placeholder
Advertisement Ad placeholder

التقويم

نوفمبر 2024
ن ث أرب خ ج س د
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

الارشيف

© كافة الحقوق محقوظة 2023 | أخبار الشرق الأوسط - News Me | تصميم و تطوير TRIPLEA