صحة
لاسترجاع الرشاقة بعد أعياد نهاية العام : نصائح فعّالة للعودة إلى نمط حياة صحية
تمر فترة نهاية العام بموسم الاحتفالات والتجمعات الاجتماعية التي قد تؤثر على نمط حياة الفرد وتسهم في زيادة الوزن. إليك بعض النصائح للمساعدة في استعادة الرشاقة بعد أعياد نهاية العام:
تحديد أهداف واقعية:
-
- حدد أهدافًا واقعية للرشاقة تأخذ في اعتبارها الزمن والجهد اللازم لتحقيقها.
تنظيم الغذاء:
عود نفسك على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتحفيز عملية الأيض.
- قلل من تناول الوجبات الجاهزة والسكريات المضافةالنوم الجيد:
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن.
- تتبع التقدم:
- قم بتتبع التقدم الذي تحققه عبر تسجيل وزنك وقياساتك بانتظام.
-
التحفيز الاجتماعي:
-
انضم إلى مجموعات للرياضة أو ابحث عن شريك تحفيزي لزيادة الالتزام بنمط حياة صحي.
- حدد أهدافًا واقعية للرشاقة تأخذ في اعتبارها الزمن والجهد اللازم لتحقيقها.
وينصح الخبراء إلى ضرورة عدم تجاهل الفطور الصباحي، وأيضاً عدم إهمال تناول أي وجبة والعودة إلى النظام الذي يتم التركيز فيها على 3 وجبات أساسية ووجبتين صغيرتين، تجنباً للشراهة في أوقات لاحقة. ويمكن كل مَن اكتسب الكثير من الكيلوغرامات الإضافية تطبيق نظام الصيام المتقطّع لأنه يساعد في إعادة الجسم الى توازنه السابق في الأكل.
ويوصي الخبراء بضرورة ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط بدني لحرق السعرات الحرارية التي اكتسبها خلال الأعياد وعدم الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة التلفزيون، لأن ذلك يزيد القابلية على تناول المقرمشات غير الصحية والإفراط في الأكل.
ومن الضروري أيضاً الإكثار من شرب الماء للحد من الشعور بالجوع. علماً أنه يُنصح بتناول ليترين أو 3 من الماء في اليوم.
أحدث التعليقات