طرق مضمونة للسيطرة على الشهية

يقترن الشتاء بالإقبال الزائد على تناول الأطعمة بهدف تزويد الجسم بالطاقة والدفء، ممّا يتسبب باكتساب الوزن، لا سيما وانه في فصل الشتاء يلزم المرء بيته، حيث تخف حركته، ويقدم على تناول ما لذ وطاب من الأطعمة دون أن يعبأ بتداعيات هذا السلوك على صحته، ويؤثر سلباً في جسمه، من جهة السمنة، لذا نقدم لكم هذه النصائح لضبط الشهية أثناء هذا الفصل.

• شرب كوبين من الماء قبل الوجبات للتخفيف من كمية الطعام المستهلَك.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميًا.
• الابتعاد عن الأطباق الدسمة والغية بالدهون.
• تناول الشوربة قبل الطعام، فهذا يساعد على الشعور بالشبع.
• الاعتماد على الفاكهة والخار كوجبات صحية.
• شرب عصير الخضار، فهي من أهم الطرق لسدّ الشهية بشكل طبيعي. في الواقع، عندما يشرب الشخص عصير الخضار قبل وجبة الطعام، يحدّ من شهيته في تناول الطعام ما يجعله يتناول 135 سعرة حرارية أقلّ. إلّا أنه من المهم إختيار الخضار التي تحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم ذلك لأنها تخفف من انتفاخ البطن.
• الإكثار من تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة من أهم الطرق لسدّ الشهية بشكل طبيعي خصوصاً أنها تعزز الشعور بالشبع لساعات طويلة. وعلى الرغم من أن البطاطا غنية بالكربوهيدرات إلا ان تناولها مشوية أو مسلوقة يجعلها من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى.